Cada vez vivimos la vida más rápido, esto puede causar ansiedad o estrés.

Todavía recuerdo cuando solía enviar cartas a familiares o amigos, donde la respuesta tardaba días. Ahora con las nuevas tecnologías, el email o el Whatsapp si veo que al cabo de un rato no me responden me pongo algo nerviosa, en fin todo es tomárselo con calma y con alegría.

Muchas de nosotras seguramente habremos vivido un momento de ansiedad o una situación de estrés, hay muchas maneras de combatir este tipo de situaciones pero solo te voy a explicar como controlar la ansiedad con los alimentos.

Como controlar la ansiedad
Controla tu ansiedad con la alimentación

Definición de ansiedad

La ansiedad es una reacción de nuestro subconsciente ante una situación adversa que no nos resulta nada agradable.

Es una emoción tipo defensiva que la persona se pone cuando se siente en peligro, este peligro puede ser real o incluso imaginario. En una situación normal el cuerpo se prepara ante este tipo de situación de emergencia.

Cuando ese peligro supera el estado de defensa es cuando puede provocar el estrés o ansiedad.

Guía para combatir la ansiedad

¿Qué síntomas de la ansiedad te puedes encontrar?

En cuanto a los síntomas hay que diferenciar los síntomas de la ansiedad en el plano físico y en el psicológico.

Síntomas físicos de la ansiedad

  • Sudoración
  • Inestabilidad
  • Tensión muscular
  • Dolores de cabeza
  • Taquicardias
  • Náuseas

Síntomas psicológicos de la ansiedad

  • Preocupación
  • Agobio
  • Inquietud
  • Obsesión
  • Miedo a perder el control
  • Bloqueo

Método para controlar la ansiedad

Para controlar la ansiedad es importante aprender a respirar bien. Ponte una mano en el pecho y la otra en el vientre, coge aire por la nariz inflando la barriga. Debes de notar como se te hincha para así subir el diafragma y fortalecerlo.

Después expulsa el aire por la boca, esto deberías hacerlo en un ambiente relajado con música suave todos los días.

Respirar bien te ayudará a relajarte y hace que tu frecuencia cardiaca baje.

Otro método es la alimentación, es saber comer bien de forma saludable y equilibrada. Debes de controlar lo que comes porque va a influir en tu estado de ánimo.

Alimentos contra la ansiedad
Algunos alimentos te ayudan a superar la ansiedad

Como controlar la ansiedad y el estrés con los alimentos

PLÁTANO

Alimento rico en triptófano, te va ayudar a elevar los niveles de serotonina y a conciliar mejor el sueño.

NARANJAS

Las naranjas son un alimento rico en vitamina C, flavonoides y fibra. La vitamina C es un gran antioxidante que te va ayudar a la regeneración celular y te va a proteger contra contra el envejecimiento.

ARÁNDANOS

Fuente importante de vitamina C (antioxidante), potasio y fibra que va a detener el poder negativo de los radicales libres responsables de la oxidación de las células y responsable de sufrir ansiedad entre otros problemas. El potasio te va ayudar a aumentar la relajación en el organismo.

AGUACATE

Gracias a sus poderosas propiedades, va a combatir los radicales libres y ayudar a mantener sanas tus células cerebrales.

ESPÁRRAGOS

Rico en ácido fólico. Te va ayudar a estimular la liberación de histamina y ayudar a regular el estado de ánimo.

PESCADO AZUL

Alimento rico en ácido omega 3 y vitaminas B6 y B12. Te ayudarán a bajar la tensión arterial y aumentar tu estado de ánimo.

En el mercado encontrarás una gran variedad de pescados azules tales como:

  • Atún
  • Bacalao
  • Trucha
  • Caballa
  • Sardina
  • Salmón

TÉ VERDE

Rico en antioxidantes, te va ayudar a combatir los trastornos de tu estado de ánimo.

ARROZ INTEGRAL

Rico en vitamina del grupo B esencial para evitar el estrés y la ansiedad.

CHOCOLATE

Rico en antioxidantes, vitaminas y minerales. Te ayudaran a que tu sistema nervioso actúe de forma positiva ayudándote a tener una mejor sensación de bienestar al aumentar los niveles de serotonina.

ESPINACAS

Al igual que los alimentos anteriores son ricas en antioxidantes, vitamina C, A, B, potasio y calcio así como magnesio y todas te ayudarán a combatir el estrés y la ansiedad.

CONSEJO: todos estos alimentos debes combinarlo de la manera que más te guste, teniendo en cuenta que, ante todo, debes QUERERTE MUCHO para que tu autoestima este alta y así controlar la ansiedad.

Vídeo con los alimentos para combatir el estrés

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Aprende a como controlar la ansiedad con los alimentos
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