Que difícil es dormir cuando duermes con una persona que ronca. Creo que no hará falta que te defina qué son los ronquidos porque si eres una de las miles de personas que duerme con un roncador lo sabes de sobra.

Tanto hombre como mujeres roncamos y esto es debido a que los músculos de la campanilla se relajan y el aire al pasar producen este familiar sonido, el ronquido.

En Internet encontrarás multitud de consejos y remedios caseros para dejar de roncar pero como todo en temas de salud no existen los milagros para dejar de roncar rápido.

Como dejar de roncar

¿Qué debo de evitar para dejar de roncar?

  • El tabaco: fumar influye en la capacidad de la caja torácica, además reseca la mucosa de las vías respiratorias.
  • El alcohol: está relacionado el consumo de bebidas alcohólicas con la relajación de las musculatura de las vías respiratorias superiores provocando una obstrucción en las vías que se traducirá en el ronquido.
  • Cenar mucho y acostarse al poco rato: mi consejo es que las cenas no sean copiosas y cenar siempre unas dos o tres horas antes de irnos a la cama.
  • Tener sobrepeso: las personas con sobrepeso tienes los tejidos de la faringolaringe más estrechos e infiltrados por tejido graso y esto hace que se ronque más.
  • Dormir boca arriba: si es posible duerme de lado.
  • Dormir en un ambiente seco: esto hace que se seque las vías respiratorias.

Vídeo: Remedios para no roncar

Al ser nutricionista voy a tratar el problema de ronquidos dándote la solución a unos de los factores que influye, el tema de sobrepeso. Para ello te voy a proponer una dieta hipocalórica y así si tienes un poco de sobrepeso puedes llevarla a cabo con el objetivo de solucionar el tema de los ronquidos.

Dieta hipocalórica para dejar de roncar

Con esta dieta para perder peso debes de seguir algunas pautas:

  • Comer despacio. Disfruta de la comida.
  • No beber alcohol de forma habitual ni bebidas carbonatadas.
  • No tomar dulces. Te puedes dar el capricho una vez por semana.
  • Tomar el pan en el almuerzo.
  • Aceite de oliva máximo: 3 cucharas soperas al día.
  • Haz ejercicio: camina a buen ritmo durante 40 ó 60 minutos todos los días.

Desayunos

Para el desayuno te voy a proponer dos tipos de desayunos:

DESAYUNO 1 café, te o vaso de leche desnatada. Acompañado con 2 biscottes integrales o una tostada de 70 gr. con una cucharada sopera de aceite de oliva (10 ml.)
DESAYUNO 2 un yogurt desnatado o tazón de leche desnatada con 30 gr. de cereales o muesli.

Media mañana

Una pieza de fruta de temporada.

Merienda

Una infusión o un café con leche desnatada acompañado con 3 galletas maría.

Lunes

Almuerzo
  • Verduras rehogadas con dos huevos cuajados: 250 gr. de verduras variadas rehogadas con una cucharada de aceite de oliva y un poco de curcuma. No añadir sal.
  • Un yogurt.
Cena
  • Ensalada de tomate aliñado con limón y perejil.
  • Pescado a la plancha espolvoreado con eneldo y zumo de limón.
  • Yogurt.

Martes

Almuerzo
  • Ensalada (tomate, pepino, lechuga y cebolla) aliñada con zumo de limón y aceite.
  • Legumbres guisadas: 100 gr. de legumbres con puerro, pimiento, cebolla, apio, laurel, ajo y pimentón dulce.
Cena
  • Espárragos a la plancha.
  • Filete de pollo o pavo a la plancha aliñado con limón y ajo.
  • Una pieza de fruta de temporada.

Miércoles

Almuerzo
  • Sopa con pasta o arroz. El caldo debe ser desgrasado.
  • Un filete de pavo a la plancha.
  • Una pieza de fruta.
Cena
  • Consomé de verdura.
  • Un huevo cuajado.
  • Un yogurt.

Jueves

Almuerzo
  • Verdura rehogada con una cucharada de aceite de oliva.
  • Pescado blanco o azul a la plancha o hervido. Con un poco de cebolla, una hoja de laurel y un poco de pimienta.
  • Una pieza de fruta.
Cena
  • Crema de calabaza.
  • Queso fresco (50 gr.)
  • Un pieza de fruta.

Viernes

Almuerzo
  • Patata cocida acompañado de pollo a la plancha sin piel. Aliñado con zumo de limón, orégano, cúrcuma y pimienta negra.
  • Una pieza de fruta.
Cena
  • Coliflor rehogada con aceite de oliva y aliñada con limón.
  • Atún a la plancha acompañado de pimientos del piquillo.
  • Un yogurt.

Sábado

Almuerzo
  • Ensalada variada.
  • Filete de hígado sofrito con mucha cebollita picada. El hígado en trocitos para que quede perfecto.
  • Un yogurt.
Cena
  • Ensalada de pasta con una latita de berberechos. Lo aliñamos con aceite de oliva.
  • Una pieza de fruta.

Domingo

Almuerzo
  • Ensalada mixta.
  • Arroz en paella con berberechos o almejas.
  • Un yogurt.
Cena
  • Sopa de fideos con caldo desgrasado.
  • Jamón cocido o pechuga de pavo (125 gr.)
  • Un pieza de fruta.

Artículos para dejar de roncar rápido

PureSleep – Aparato Dental Anti-Ronquidos

Aparato anti-ronquidos
PureSleep

Este aparato es una pieza bucal que elimina los ronquidos al empujar suavemente la mandíbula inferior hacia adelante mientras duermes. PureSleep es un invento de un dentista y un otorrinolaringólogo que tiene tres posiciones para mayor comodidad y efectividad.

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Dilatador nasal

Este respirador nasal es un discreto dispositivo que reduce la resistencia del paso del aire facilitando así la respiración.

Dilatador nasal para dejar de roncar
Dilatador Nasal

Con este aparato no hace falta el uso de spray o fármaco, ya que te abre y expande los conductos con el consiguiente aumento de flujo de aire por la nariz.

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Esta es una guía paso a paso para dejar de roncar. El libro de “Dejar de roncar hoy” te explica a través de un método natural los pasos para conseguir acabar con este molesto problema.

Con este libro aprenderás:

  1. El por qué los medicamentos no solucionan los ronquidos.
  2. Qué ejercicios son aconsejables.
  3. La relación entre ronquidos y el sobrepeso.
  4. Los factores emocionales que influyen.

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Cómo dejar de roncar perdiendo peso
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