¿Has sufrido alguna vez las molestias de las agujetas? Seguro que sí. 

Es un dolor molesto que nos acompaña durante unos días y además nos hace que nos cueste movernos pero como todo en la vida tiene solución.

Hoy te traigo unos consejos para combatir las agujetas así de cómo evitarlas gracias a la alimentación.​

Antes de empezar, primero hay que saber qué son las agujetas. Estas son molestias musculares que suelen aparecer a las 24-48 horas tras la realización de un ejercicio físico​ con poco calentamiento y muy intenso.

Lo más normal es que tengas agujetas cuando inicias un nuevo programa de ejercicios. El que sufras agujetas es una respuesta normal de tu cuerpo al fuerte e inusual esfuerzo que has realizado.

Como evitar las agujetas

1. Qué causas las agujetas

Las agujetas las causan el no calentamiento antes de hacer un esfuerzo físico. Las agujetas es una reacción inflamatoria debido a pequeñas lesiones musculares. Estas pequeñas lesiones se producen cuando no estás acostumbrada a la realización de dicho ejercicio que estas practicando.

2. Cómo evitar las agujetas

  • Descansar.
  • Aplicar un baño de hielo en la zona afectada. Aunque no está probada su eficacia, muchos atletas aseguran una mejoría.
  • Realizar estiramientos suaves.

3. Lo ideal para no tener agujetas o prevenirlas

  • Hacer un calentamiento.
  • Tener una correcta hidratación y nutrición.

4. Alimentos que debes comer para evitar las agujetas

  • Comer zanahoria cruda.
  • Plátanos: este alimento contiene altos niveles de hidratos de carbono y potasio, que son esenciales para un deportista.
  • Fruta fresca: es ideal hacerte una ensalada de frutas con yogurt desnatado natural, y si le añades arándanos y frambuesas muchísimo mejor.
  • Galletas de centeno: alimento bajo en calorías y con mucha fibra. Es un aperitivo excelente para hacer deporte.
  • Frutos secos: si los comes con moderación son ricos en grasas buenas. Es el perfecto bocado siempre que los comas siempre tostados, sin sal, sin azúcar y que no estén fritos.
Estiramientos para quitar las agujetas

5. Menú para no sufrir agujetas

Lo ideal para evitar las temidas agujetas es llevar una buena alimentación, y para ello te voy a proponer una ejemplo de un menú para conseguirlo.

DESAYUNO

  • Opción 1: Huevos revueltos con pan integral y si quieres añadirle algo más de proteína le puedes poner salmón ahumado o un aguacate.
  • Opción 2: Bol de cereales con un poco de miel para endulzarlo.

ALMUERZO

  • Opción 1: Ensalada de atún, judías verdes y aceitunas.
  • Opción 2: Fagita de pechuga de pollo.
  • Opción 3: Sopa casera de puerros con patatas, acompañada de pan integral.

CENA

  • Opción 1: Estofado de pollo con quinoa.
  • Opción 2: Filete de salmón al horno acompañado con patatas hervidas.
  • Opción 3: Barquitas de patatas. Cueces una patata grande, la partes por la mitad y sacas el interior con una cuchara. Rellenas el hueco de la patata con carne picada de pollo o pavo. La patata la puedes acompañar con una ensalada variada.

POSTRES

  • Opción 1: Yogurt de frutas con un poco de muesli o si lo prefieres con una cucharada de miel o de mermelada.
  • Opción 2: Chocolate negro. Es una fuente rica de calcio y de energía.

6. Los secretos para combatir la agujetas

  • Calentamiento adecuado.
  • Estiramientos antes y después de la realización del ejercicio.
  • Hidratación optima.
  • Buena alimentación.

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Como evitar las agujetas de una vez por todas
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