Llevo varios días leyendo noticias sobre la famosa dieta para adelgazar que ha seguido Oprah Winfrey durante 21 días en la que ha perdido 11 kilos.

Esta dieta de adelgazamiento ha saltado a la fama debido a la persona que ha seguido la dieta, Oprah Winfrey.

De modo que me llamó la atención conocer más a fondo este programa de adelgazamiento y ver qué hay detrás y así poder desvelarte el secreto de Oprah Winfrey para adelgazar

Pero antes de meterme en lleno en esta dieta para perder peso, vamos a ver quién está detrás de esta famosa forma de adelgazar.

Dieta para adelgazar de Oprah Winfrey

¿Quién es Oprah Winfrey?

Si no sabes de quién te hablo, voy a ser muy breve porque esto es un blog de salud y alimentación y no te cotilleo.

Oprah Winfrey es una presentadora de televisión, empresaria y muchas más cosas.

Según la revista Forbes, fue la persona afroamericana más rica del siglo XX y en el 2005 fue la persona más poderosa del mundo, además de una de las más influyentes.

¿Por qué se habla tanto de la dieta para adelgazar de Oprah Winfrey?

Revisando la dieta para perder peso que ha seguido esta presentadora lo primero que tienes que saber es que la dieta es la del método Weight Watchers o la Dieta de los Puntos.

La empresa Weight Watchers​ ha recibido una gran inversión por parte de Oprah, si la misma que ha está dando bombo a la maravillosa dieta en la que ha perdido 11 kilos.

En España toma el nombre de entulínea y la filial española de Weight Watchers tiene sede en Barcelona.

Viendo quién está detrás de Weight Watchers y al ser ella además una persona muy mediática, todo parece cuadrar del por qué se está hablando muchísimo de este programa de adelgazar.​

Con esto no estoy diciendo que la dieta no funcione pero si que es bueno saber el motivo de que una persona famosa venda una dieta que parece que "funciona".

La Dieta de los Puntos funciona porque si comes poco, meditas y haces ejercicio pierdes peso seguro.

Dieta de los Puntos: ¿Qué es?

Se llama Dieta de los Puntos porque cada alimento tiene unos puntos y según el resultado de un test que se tiene que realizar previamente, te corresponderá comer o no unos alimentos.

Los puntos resultantes del test van en función de tu peso, altura, sexo y actividad.

Viendo esta dieta para adelgazar, resulta ser una dieta algo engorrosa. Tienes que estar constantemente buscando cuantos puntos tienen los alimentos que vas a comer y esto lo hace algo pesado que puede provocar que al cabo de un tiempo se abandone la dieta para perder peso.

¿Cómo funciona la dieta Weight Watchers o la Dieta de Puntos?

Cuando te pones hacer una dieta es porque quieres perder peso.

Si quieres pierdas peso con esta dieta te corresponden de 22 a 24 puntos diarios, que equivale a una dieta de unas 1300 Kcal.

Para que sepas de cuántos puntos​ sería tu dieta para adelgazar, aquí tienes una calculadora de la dieta los puntos.

El método Weight Watchers se basa, además de la dieta, del desarrollo personal, ejercicio físico y los grupos de apoyo, donde cada persona expone públicamente sus progresos (muy al estilo americano).

En el desarrollo personal aprendes a respirar y relajarte para tener la seguridad de que cuando comes es porque en verdad tienes hambre y no lo haces por capricho.

Debes de concentrarte en la comida y no distraerte con lecturas o televisión cuando comes.

Referente a las comidas diarias tienes que cumplir lo siguiente:​

  • 5 comidas al día.
  • 5 porciones de fruta y/o verduras al día.
  • Dos o tres porciones de productos lácteos.
  • Dos o tres cucharadas de aceite de oliva.
  • Glúcidos dos veces al día.
  • Un alimento rico en proteínas.
  • 2 litros y medio de agua.

Debes de evitar el alcohol, grasas de origen animal, las grasas trans. Respecto a los dulces, sólo puedes tomar 14 puntos a la semana como máximo.

Calculadora para hacer la Dieta de los Puntos

Aquí tienes unas cuestiones que debes elegir según tus datos y como resultado te saldrán los puntos que puedes consumir por día.

Sexo Edad Altura
Peso Actividad * Quiero...

Puntos que puedes consumir por día

Tabla de alimentos para la Dieta de los Puntos

Aquí te dejo una muestra de algunos alimentos con sus respectivos puntos. Los puntos de cada alimento están estipulados en base al aporte calórico. En la web podrás ver el resto de los puntos de cada alimento.

Click aquí para ver la tabla de puntos de los alimentos

Mi experiencia con la Dieta de los Puntos

En mi caso, por ser mujer mayor de 59 años, medir unos 162 cm, pesar 52 Kg, actividad física alta y elijo perder peso, mi puntuación es de 22 puntos. 

De modo que yo tendría que elaborar un menú diario compuesto por alimentos por valor de 22 puntos en total aproximadamente lo que equivale a una dieta de 1250 -1300 Kcal. Con esta dieta siempre perderé peso.

Al ser pocos nutrientes no podría llevar mi ritmo de vida ya que necesito más o menos una dieta de 1500 a 1700 Kcal.

Además de perder peso de una forma no saludable, con este tipo de dieta no aprenderás a alimentarte de forma sana porque su método de puntos.

Por otra parte, la Dieta de los Puntos no resulta cómoda ni fácil de realizar salvo que tengas alguien detrás que se encargue de elaborarte el menú ya que tendrá que estar sumando y restando según los puntos de cada alimento.​

Y los puntos tienes que saber administrarlos correctamente y no puedes dejar ninguno para la siguiente semana porque se pierden.

Al final con esta dieta no se consigue lo que es bueno para cualquier persona que desee adelgazar:

  • Aprender a comer.
  • Alimentarse de forma sana y equilibrada.
  • Perder peso poco a poco para no tener efecto rebote.

CONSEJO: mi recomendación para perder peso es hacer una Dieta Mediterránea equilibrada de 1500 ó 1700 Kcal. según tu constitución.

Libro de la Dieta de los Puntos

Libro de la dieta de los puntos

Si quieres tener más información sobre este programa de adelgazamiento te recomiendo este libro de la Dieta de los Puntos.

En este manual podrás descubrir todas las ventajas de la dieta que arrasa en EE.UU.

Además, encontrarás un listado de todos los alimentos que se pueden encontrar en el supermercado con los puntos que le corresponden y tablas de seguimiento de peso mensual.

El precio del libro es de tan solo 0,99 € en formato de libro electrónico para Kindle pero si estas suscrito a Kindle Unlimited el libro de la Dieta de los Puntos es gratuito.​

Si te interesa puedes ver más sobre el libro aquí.​

Ejemplo de menú diario para la Dieta de los Puntos

Desayuno

  • 200 cl. de leche desnatada con cafe --- 1 punto.
  • 40 gr. de pan de centeno -------------- 1,5 puntos.
  • 10 cl. de aceite de oliva ---------------- 2,5 puntos.

Almuerzo

  • 150 gr. de brécol -------------------------- 0 puntos.
  • 100 gr. de filete de ternera ----------- 2,5 puntos.
  • 75 gr. de patata cocida ------------------ 2 puntos.
  • Un kiwi --------------------------------------- 0 puntos.
  • 30 gr. de pan -------------------------------- 1 punto.

* Al día deberá usar 3 cucharadas de aceite de oliva que supone 7,5 puntos en total.

Media mañana

  • Una mandarina ----------------------------- 0 puntos.

Merienda

  • Té ------------------------------------------- 0 puntos.
  • Yogur desnatado ------------------------- 1 punto.

Cena

  • 20 gr. de arroz cocido --------------------- 2 puntos.
  • 50 gr. de jamón cocido --------------------- 1 punto.
  • 20 gr. de zanahoria cocida ------------ 0,5 puntos.
  • 20 gr. de guisantes cocidos ----------- 0,5 puntos.
  • Una pera -------------------------------------- 0 puntos.
  • 30 gr. de pan ---------------------------------- 1 punto.

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