Después de ver las principales pautas de cómo debes alimentar a un niño de 1 a 3 años te voy a proponer un ejemplo de menú infantil para niños de estas edades.

El menú que te propongo es un menú semanal con cinco comidas diarias. Verás que es un menú de fácil elaboración compuesto por alimentos fáciles de masticar. Así el niño no le costará comer, también es importante que a los platos le des color para que también sea apetitoso por la vista.

Recuerda que es sólo un ejemplo de menú, y debes adaptarlo según los gustos del niño, pero ten en cuenta que el niño siempre te va a pedir los alimentos que más le gusta. En esta situación es muy importante la educación alimentaria que le enseñes al pequeño y aunque veas que al principio rechaza los platos debes poco a poco animarle a probarlos.

ejemplo de menú infantil

Usa colores combinando los diferentes alimentos, hazlo como si fuera un juego, incentiva al pequeño, escucha los consejos de otros padres, etc.

Si tienes o has tenido algún problema dándole de comer a tu hijo, me encantaría que compartieses tus trucos comentando este post de cómo has conseguido que tu hijo coma de todo.

Ejemplo de menú para niños de 1 a 3 años

Para estas edades, lo ideal para los desayunos son las frutas, cereales, la leche o derivados. Para la merienda tienes que darles alimentos ricos en proteínas, calcio y vitaminas. Tienes que evitar la bollería industrial ya que están cargadas de grasas saturadas y de azúcares de absorción rápida. Lo ideal para una merienda completa sería un pequeño bocadillo de jamón cocido o macedonia de frutas.

LUNES

DESAYUNO
  • Un vaso de leche entera con colacao
  • Galletas
MEDIA MAÑANA
  • 1 pera mediana
ALMUERZO
  • Lentejas guisadas con verduras y pechuga de pollo.
  • 1 naranja mediana
MERIENDA
  • 1 yogurt natural o de frutas
CENA
  • Sopa casera de fideos
  • Tortilla francesa de un huevo

MARTES

DESAYUNO
  • Un vaso de leche con colacao
  • Bizcocho casero
MEDIA MAÑANA
  • 1 plátano
ALMUERZO
  • Ensalada de lechuga con tiritas de zanahoria
  • Arroz con verduras y trozitos de merluza
  • Flan casero
MERIENDA
  • 1 mandarina
CENA
  • Judías verdes rehogadas
  • Jamón cocido con trocito de queso semicurado

MIÉRCOLES

DESAYUNO
  • Un vaso de leche con colacao
  • Tostada con mermelada
MEDIA MAÑANA
  • Trocitos de manzana
ALMUERZO
  • Guisantes guisados con tomate frito y taquitos de jamón cocido
  • Filete de pollo a la plancha con zanahoria
  • Un yogurt natural o de frutas
MERIENDA
  • Un batido de frutas y galletas
CENA
  • Crema de calabaza
  • Filete de lenguado a la plancha

JUEVES

DESAYUNO
  • Un vaso de leche con colacao
  • Galletas
MEDIA MAÑANA
  • Un plátano
ALMUERZO
  • Ensalada con trocitos de pepino, aguacate y tomate
  • Judías blancas con carne de cerdo y verduras
  • Natillas o flan casero
MERIENDA
  • Fresas, cerezas o melón
CENA
  • Sopita de estrellitas con huevo duro y pan

VIERNES

DESAYUNO
  • Un vaso de leche con cacacao
  • Rebanada de pan con queso de untar
MEDIA MAÑANA
  • 1 manzana
ALMUERZO
  • Patatas guisadas con calabaza y carne de pavo
  • 1 yogurt de frutas
MERIENDA
  • 1 mandarina y dos galletas
CENA
  • Arroz blanco con guisantes
  • Filete de merluza
  • Yogurt

SÁBADO

DESAYUNO
    Un vaso de leche con colacao

  • Tortitas con mermelada
MEDIA MAÑANA
  • 1 pera mediana
ALMUERZO
  • Ensalada mixta
  • Paella de pollo y calamares
  • Gelatina o cuajada con miel
MERIENDA
  • Quesito con pan
CENA
  • Sopa de verduras con arroz
  • Fruta de temporada

DOMINGO

DESAYUNO
  • Un vaso de leche con colacao
  • Tostada con aceite y jamón cocido
MEDIA MAÑANA
  • 1 plátano
ALMUERZO
  • Crema de calabacín o de calabaza
  • Macarrones a la boloñesa
  • Fruta de temporada
MERIENDA
  • Batido o zumo natural
  • Galletas
CENA
  • Albóndigas de pescado con judías verdes
  • Un vaso de leche

Con estas edades los niños ya suelen comer de todo mientras no exista una indicación de lo contrario por alergias o intolerancias. Los frutos secos debes de introducirlos en su menú poco a poco para evitar las alergias.

De 1 a 3 años un niño sano y con juegos propios de su edad y desarrollo debería tomar una dieta de 1300 Kilocalorías.
De 4 a 5 años sería un menú de 1700 Kilocalorías.
De 6 a 9 años le correspondería un menú de 2000 Kilocalorías.

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Ejemplo de menú infantil para niños de 1 a 3 años (Parte 2)
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