Los problemas de retención de líquidos suelen estar más asociados a las mujeres que a los hombres.

Las hormonas femeninas suelen ser las responsables, pero a veces también la culpa la tiene la alimentación y el estilo de vida que llevamos.

Cómo eliminar la retención de líquidos
Uno de los síntomas es el hinchazón de los tobillos

¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos o la hidropesía es la acumulación de líquido en los tejidos. No es una enfermedad, sino un signo clínico que acompaña a diversas enfermedades del corazón, riñones y aparato digestivo.

Estas enfermedades poseen una íntima relación causa-efecto con la retención de líquidos. Si la cantidad de líquido retenido es elevada se producen trastornos en el funcionamiento del corazón y de los pulmones, debido a la presión que hay sobre estos órganos.

¿Cuáles son los síntomas de la retención de líquidos?

El síntoma más común de la retención de líquidos es la sensación que tienes de hinchazón en tus pies, los tobillos y las piernas, pero también puede afectar en la cara y las manos.

Si sientes este hinchazón, en algunos casos, presiona suavemente la zona hinchada durante 10 segundos con un dedo y si deja un hoyuelo en la piel una vez que se retira el dedo es un claro ejemplo de retención de líquidos.

Eliminar la retención de líquidos con los alimentos

Te recomiendo una serie de alimentos que te ayudará a depurar tu organismo, eliminando las toxinas que has acumulado en el cuerpo

ALIMENTOS DEPURATIVOS ¿POR QUÉ INCLUIRLO EN TU DIETA?
Sandía Fruta rica en agua y con muy pocas caloría. Resulta muy depurativa
Piña Fruta rica en vitamina C y minerales. Además contiene una sustancia llamada bromelina. Una enzima que te va a ayudar a digerir las proteínas, y al ser rica en potasio te ayudará a eliminar líquidos.
Limón Buen desintoxicante. Es ideal tomar en ayuna un vaso de zumo de limón diluido con agua. Actúa como un gran depurativo y además ingieres vitamina C para evitar los catarros. Todos los cítricos te van ayudar a combatir la celulitis, por eso deben estar presente en tu dieta.
Tomate Alimento rico en licopenos, que te van a proteger contra el cáncer de próstata. También tiene un efecto anticoagulante por lo que te ayudará a tener una buena circulación sanguínea. Los tomates son bajos en calorías y ricos en fibra y potasio para eliminar la retención de líquidos.
Apio Rico en potasio y en calcio. Perfecto para eliminar la retención de líquidos y a controlar la tensión arterial.
Plátano Rico en potasio, ideal para eliminar líquidos.
Semilla de girasol Llenas de nutrientes como vitamina E, B6, potasio, zinc y selenio. Este alimento va a fortalecer tu organismo y actúa como diurético. Tómalas siempre tostadas y sin sal.
Agua Aunque no es un alimento, tu cuerpo debe estar bien hidratado gracias al aporte de agua y electrolitos. Para que tu cuerpo no acumule líquidos debes beber 2,5 litros al día siempre que no padezcas otra enfermedad asociada y tu médico te haya restringido la ingesta de líquidos.
Alimentos prebióticos Te ayudará a reducir la inflamación y a equilibrar la flora intestinal.
Comer plátanos ayuda a combatir la retención de líquidos
El plátano es una fuente rica de potasio, ideal para eliminar la retención de líquidos

Dieta para eliminar la retención de líquidos

DESAYUNOMEDIA MAÑANAALMUERZOMERIENDACENA
  • Yogurt desnatado
  • 4 galletas de avena
  • Una rodaja de piña natural
  • Una infusión (cola de caballo, té rojo o verde)
  • Ensalada con apio-tomate-todo aliñado con zumo de limon y oregano y una cucharada de aceite de oliva
  • Una pechuga de pollo o pavo a la plancha aliñada con perejil, zumo de limón y cúrcuma en polvo con un toque de pimienta negra
  • 50 gramos de pan integral
  • Infusión de té verde
Unas ciruelas frescas (4 unidades)
  • Verdura hervida y rehogada con una cucharada de aceite de oliva (verdura al gusto)
  • Pescado blanco o azul a la plancha con una patata cocida pequeña
  • Un yogurt desnatado con bifidus

Consejos para eliminar la retención de líquidos

  • Reducir el consumo de sal, embutidos y salazones.
  • Reducir la ingesta de azúcar blanca. La glucosa en exceso favorece la retención de líquidos.
  • Hacer ejercicio a diario a ser posible al menos 30 o 40 minutos.
Cómo eliminar la retención de líquidos con la alimentación
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